预防鼻内似有擤不出的鼻涕的方法包括：
1.加强身体锻炼，提高身体免疫力。
2.注重饮食营养，增加维生素摄入，尤其是维生素C和维生素E。
3.避免吸烟和二手烟，减少雾霾等污染物的直接吸入。
4.保持室内干燥通风，避免潮湿、阴暗环境。
5.日常生活中要注意个人卫生，保持清洁卫生，勤洗手，不揉鼻子、眼睛等易受感染的部位。
6.补充适量的水分，保持室内合适的空气湿度，缓解鼻子干燥。
对于已经出现了鼻内似有擤不出的鼻涕，可以采取以下方法：
1.频繁用温盐水鼻喷器喷洒鼻腔，促进鼻腔内分泌物的排出。
2.鼻底按摩，可以用手指轻揉鼻翼部位，帮助鼻腔内的分泌物顺利排出。
3.使用适当的抗过敏药物、鼻炎药物，缓解鼻黏膜的炎症和过敏反应。
4.减少吸烟和二手烟，远离污染物，保持室内通风。
5.坚持运动锻炼，增强身体免疫力。
6.根据症状的严重程度，及时就医，接受专业医生的治疗和指导。
