怕风自汗宜吃温补、祛风除湿、生津止渴的食物，禁忌辛辣刺激性食物以及生冷寒凉的食物。
详细分析：怕风自汗是指人体抵抗力较弱，容易感受外界环境的变化而出现汗出不止的现象。这种症状在秋季和冬季较为常见。因此，饮食中应注意温补、祛风除湿、生津止渴，同时避免辛辣刺激性食物以及生冷寒凉的食物。
对于温补方面的食物，可以选择羊肉、牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉等，同时也可以搭配一些温性的蔬菜，如红薯、南瓜、山药、芋头等。对于祛风除湿方面的食物，可以选择葱姜、辣椒、香菜、茯苓等具有驱风除湿作用的食材。对于生津止渴方面的食物，可以选择梨子、苹果、葡萄、柿子、银耳等具有滋润作用的食材。
而辛辣刺激性食物如花椒、辣椒等，容易刺激汗腺分泌，加重出汗的现象。生冷寒凉的食物如西瓜、冰激凌等，容易使人体内阴气过重，影响体质调整，不利于身体健康。
怕风自汗的人在饮食上应该注意温补、祛风除湿、生津止渴，避免辛辣刺激性食物以及生冷寒凉的食物。同时，也要保持良好的作息规律，增强身体免疫力，才能更好地预防和改善怕风自汗的现象。
