1、应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃;
2、热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备;
3、进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸;
4、放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感;
5、调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。
练习内容:
根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部位的疼痛感。所以在动作的选择上，采用肘部环练的预热，树式、山式，三角式，半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等。
训练效果:
增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力，使强直僵硬状态有所减轻。
训练时间:
为了提高训练效果，在短期内能收到理想效果，另熟悉瑜伽的体位动作，增加身体的平衡能力和柔韧性，在时间方面在增加。
每日训练3次，早上、下午、晚上各一次、早上和下午为半小时，晚上为1小时。
早上时间:为5:30时至6:00，如果没有做的话，在上班时间补上。
下午时间:根据工作情况灵活掌握。约在4:30至5:00，即下班前。
晚上时间:8:00至9:00。
对于脾虚肌肉松驰的人而言，大家可以多做一些有助于肌肉紧实的运动，像是我上面回答的专门针对肌肉松弛的瑜伽运动就有很好的效果，另外，患者平时也不要多吃一些水分特别多的食物，可以多吃一些有利于消肿的食物或者是水果，每天多喝点薏仁粥就不错。
