便秘是一件很普遍的小事,如果便秘这件事已经对你造成了困扰,那你可真的应该重视一下了。
打败便秘从认识便秘开始
日常生活中最常见的便秘类型,就是功能性便秘了。
1、至少25%的排便感到费力;
2、至少25%的排便为干球状粪或硬粪;
3、至少25%的排便有不尽感;
4、至少25%的排便有肛门直肠梗阻感和堵塞感;
5、至少25%的排便需要手法帮助;
6、2~3天才大便1次,粪便量少且干结。
以上这些情况,至少要包括2项或以上,同时,诊断前症状出现至少6个月,且近3个月内存在症状,才能算是功能性便秘。所以,按照这个定义,我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难,还没有达到功能性便秘的程度。
为什么会排便困难过度劳累?
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致肠道细菌异常,从而引起便秘。工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。
1、久坐不动
久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。
2、饮食不规律
生活缺乏规律性,不能养成每天定时进餐和排便的习惯,还经常不吃早饭;这很容易发生功能性便秘,这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。
如果粪便滞留在结肠内,结肠具有很强的吸收水分的能力,可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。经常便秘的人在排便时会产生紧张心理,而心理上越紧张,便秘就越容易发生,形成恶性循环。
3、益生菌减少
肠道健康的人:通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例,杆状细菌越多,球状细菌越少,一般来说,杆状细菌占80%,则说明肠道是健康的。
癌症病人:这类人体内的益生菌减少,致病菌大量增多。
腹泻、便秘人:益生菌减少,中性菌或有害菌相对增多。
肠道内细菌发生比例或数量的变化,可能就说明我们的胃肠道不健康。
解决便秘要点:改善肠道环境肠道细菌
肠道是人体最大的免疫和“排毒“器官,如果肠道内的菌群比例正常,则有助于免疫细胞抵抗肿瘤细胞;如果肠道内的菌群失调,则会导致免疫细胞受损,无法抵抗肠道内肿瘤细胞的繁殖,从而影响人体的健康。如果我们的体内没有这些菌群,我们是一天都不能存活的!
正常人体内,肠道内的细菌总重量可以达到2斤左右,细菌数量则可以达到10万亿个,是人体细胞总数的10倍。而我们人体的细菌也在每天更新换代,我们每天排出的粪便中至少有三分之一的重量是由细菌及其“尸体“构成的,所以保护肠道健康,告别便秘的第一步就是要保护好我们肠道内的“好“菌。