宜吃：高蛋白质食物、坚果、蔬菜、水果、全麦食品、低脂牛奶、鸡肉、鱼类等。
禁忌：高热量、高脂肪、高糖分、高盐分、加工食品等。
分析：
肌肉假肥大是指大量堆积脂肪而看起来像肌肉增大，其主要原因为营养不良或过量摄入高热量、高脂肪、高糖分等食物导致脂肪堆积。因此，宜吃的食物应该是富含高质量蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、鸡蛋、坚果等，同时也要摄入纤维素丰富的蔬菜和水果，有益于消化吸收和减少脂肪摄入，还有必要增加碳水化合物的摄入量，以提供能量支持身体活动。全麦食品也是优秀的营养来源，因为它们不能仅仅提供碳水化合物，且是一种缓慢消化的碳水化合物，有助于保持血糖稳定。
另一方面，应该避免摄入高热量、高脂肪、高糖分、高盐分、加工食品等，因为它们堆积更多的脂肪，并会导致水肿和其他健康问题。盐的摄入量应该适量，以免水分潴留和肌肉水肿。因此，宜吃及禁忌的食物都涉及到平衡营养和控制摄入量。
