宜吃：富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、花椰菜等；富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐、鱼类等。
禁忌：油炸食品、辛辣刺激性食物、过量红肉、酒精等对疼痛有刺激作用的食物。
详细分析：
髌下疼痛，也称为“髌股关节疼痛综合症”，是指由于劳损或损伤引起的髌股关节周围软组织疼痛，常见于跑步、跳跃、下蹲等运动后。除了适当休息和物理治疗外，合理的饮食也是缓解髌下疼痛的重要手段。
宜吃富含维生素C的食物，维生素C有利于软组织的修复和恢复，能够促进软骨细胞的增殖和胶原蛋白的合成。柑橘类水果、猕猴桃、花椰菜等都富含维生素C。
富含钙和维生素D的食物也是宜吃的，钙是维持骨骼健康的重要元素，而维生素D有助于钙的吸收和利用。牛奶、豆腐、鱼类等都富含钙和维生素D。
禁忌吃油炸食品、辛辣刺激性食物等刺激性食物，这些食物容易加重疼痛。同时也要避免过量红肉、酒精等，这些食物会导致全身性炎症反应，影响软组织的恢复和修复。
