宜吃：富含蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、牛肉、鱼、豆腐、蛋类、红薯、菠菜等。
禁忌：刺激性食物和烟酒等刺激性物质，例如辣椒、生姜、花椒、烈酒等。
详细分析：
肌肉砸伤后，人体需要高蛋白质和维生素的食物来帮助创口愈合和修复肌肉组织。同时，对于严重的肌肉砸伤，还需要摄入适量的碳水化合物、脂肪和水，以提供身体所需的能量和水分。
富含蛋白质的食物包括鸡肉、牛肉、鱼、豆腐、蛋类等；富含维生素的食物包括红薯、菠菜、胡萝卜等。
而刺激性食物和烟酒等刺激性物质则应该尽可能避免，因为它们可能会加重疼痛和炎症，影响伤口愈合和身体恢复。
在肌肉砸伤后，应选择富含蛋白质和维生素、易消化、有助于身体恢复的食物，并避免刺激性食物和烟酒等刺激性物质。
