体质性肥胖宜吃及禁忌

适宜食物：高纤维、低脂肪、低卡路里的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。

禁忌食物：高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、饮料等。

详细分析：体质性肥胖是由于基因、代谢、早期生活环境等因素决定的肥胖，常伴有脂肪堆积在腹部、高血压、高血脂等健康问题。因此，饮食对于体质性肥胖的管理至关重要。

适宜食物应该是高纤维、低脂肪、低卡路里的食物，这些食物可以提供足够的营养、使身体有饱腹感，同时不会增加过多的能量。例如：

1.全麦面包、糙米等谷类食品：它们含有丰富的膳食纤维，可以让人更容易达到饱腹感，长时间不需要再进食。

2.蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。它们不仅可以提供身体所需的营养，还可以使人有饱腹感，减少食欲。

3.瘦肉、豆腐、蛋白质质量高：这些食物中都含有高质量的蛋白质，可以满足身体的营养需要，同时也不会增加太多的能量。

但是，禁忌食物包括高热量、高脂肪、高糖分的食物。这些食物往往是油炸食品、甜点、饮料等。这些食物易于导致体重增加、脂肪蓄积、甜食还会引起血糖波动。因此，在日常饮食中应尽量避免或减少这些食物的摄入。