要调理和保养排便困难和四肢不温的问题，首先需要改善消化系统的功能。以下是一些方法和建议来实现这一目标。
1. 饮食调整：确保饮食均衡，富含纤维的食物如绿叶蔬菜、水果、全谷物和豆类可以促进消化系统的运作，并改善排便情况。同时，避免食用油炸食品、高脂肪及加工食物，这些食物可能会导致消化不畅。
2. 均衡的水分摄入：保持足够的水分摄入有助于软化大便，并促进肠道蠕动。每天喝足够的水、喝无糖天然果汁和新鲜蔬菜汁可以改善排便情况。
3. 锻炼：进行适度的体育锻炼，如散步、跑步、游泳等，可以促进肠道蠕动和血液循环，从而改善消化系统功能和四肢血液供应。
4. 睡眠质量：保持足够的睡眠时间以及良好的睡眠质量对于整个身体的健康非常重要。良好的睡眠可以促进新陈代谢，并帮助改善消化系统功能和四肢血液供应。
5. 减少压力：长期的精神压力可能会影响消化系统的正常运作，进而导致排便困难和四肢不温。通过放松技巧如深呼吸、冥想和休闲活动，可以减轻压力，促进消化系统的功能。
6. 规律的生活习惯：尽量保持规律的生活习惯，包括定期进食、定时排便和固定的睡眠时间。这些习惯可以帮助身体建立更好的生物钟，促进更有效的消化和排便。
需要注意的是，以上方法和建议仅供参考，如果问题持续存在或加重，建议咨询医生进行进一步诊断和治疗。
