1.保持均衡饮食：饮食中应摄取足够的纤维素，如水果、蔬菜和全谷物，以促进肠道蠕动和排便。喝足够的水也有助于软化粪便，减少便秘的发生。
2.定期运动：适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等可以刺激肠道运动，促进排便。运动还有助于提高全身血液循环，维持四肢的温度。
3.建立规律的排便习惯：每天在固定的时间段去厕所排便，以培养肠道的规律性。如果感到排便欲望，应尽量及时去厕所，避免憋便。
4.注意调节情绪：情绪不稳定会导致肠道紧张和蠕动减弱，从而影响排便。保持良好的心态和放松的心情，可以促进肠道运动，预防排便困难。
5.避免长时间坐卧不动：长时间久坐或久卧会使肌肉松弛，肠道蠕动减弱，加重便秘的情况。定期活动身体、进行伸展运动，有助于促进血液循环和肠道蠕动。
排便困难和四肢不温的原因是由于机体内毒素积聚和血液循环不畅所致。排便困难可能与饮食结构不合理、水分摄入不足、运动不足、压力过大等因素有关。这些因素导致肠道蠕动减弱，粪便在肠道内停留时间变长，水分被过度吸收，导致粪便干燥且难以排出。由于血液循环不畅，四肢的血液供应不足，导致四肢的温度下降。因此，通过采取上述预防措施，可以改善肠道蠕动，促进排便，进而减少毒素积聚，改善血液循环，提高四肢的温度。
