向啤酒肚“say no”

现如今，男性啤酒肚的出现率正“水涨船高“，并且呈直线型和年轻化走势，昔日健硕的完美腹肌慢慢转型成松垮的“将军肚“，让广大男同胞饱受脂肪堆积的健康困扰。

吃多、喝多、运动少

青少年正处于生长发育阶段，补充着蛋白质、维生素、脂肪等各种营养，如果多吃肉类、多喝碳水化合物、缺乏体育锻炼，造成体内营养过剩，也会出现大腹便便的“罗汉肚“。

“浅眠“的出现

中年男性，随着年龄的不断攀升，逐渐出现“浅眠“的生理现象，睡眠质量的下降，直接影响着男性荷尔蒙的分泌，导致他们体内的脂肪量，堆积在腹部，形成“啤酒肚“。

脂肪细胞越来越多，越来越重

体内脂肪的细胞量，会随着中年男性的年龄逐日增重，腹部就会渐渐隆起。

腰部肥胖会加速机体的衰老，出现肝肾衰竭、乳腺癌等病症;

大肚腩患者，高血压、冠心病等心血管疾病的发生率是正常人的7-8倍;

肥胖者更加易患糖尿病、风湿病等慢性病症;

肥胖者容易猝死。

搭选合理膳食

控制食量，切忌暴饮暴食、酗酒宿醉;

多吃西红柿、芹菜等果蔬，补充维C、维E，维持心脑血管的弹性，保护血管健康;

控制脂肪类、胆固醇类食物的摄入量，增加番薯、豆制品等高膳食纤维食物的摄入;

多吃清淡食物，尽量杜绝油炸、高盐、辛辣食物;

尽量少喝酒少应酬，保持健康心态。

加强运动锻炼

每天给自己留出30分钟的运动时间，饭后散步、爬爬楼梯、练练瑜伽、周末健身，增强自己的体魄，提高自身的免疫力和耐受力。

定期做全身体检

40岁以上的中年男性，最好保证每年一次的全身大检查，尤为注意“三高“大体检，保证自己的身心处于健康状态。

调整身心状态，早日向“大腹便便“的你saybyebye!