得了失眠要怎么调理保养

失眠是一种常见的睡眠障碍，对身体和心理健康都有很大的影响。为了调理和保养好失眠问题，我们可以采取以下措施：

建立一个规律的睡眠时间表。每天晚上确保晚上大约相同的时间入睡，早上相同的时间醒来。保持规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，从而改善睡眠质量。

创造一个适合入睡的环境。确保卧室安静、暗淡和凉爽，保持舒适的睡眠环境可以帮助您更容易入睡并且保持睡眠质量。使用舒适的睡眠设备，如舒适的床垫和枕头，也能提高睡眠质量。

第三，建立良好的睡前习惯。在睡觉前一个小时，尽量避免刺激性的活动，如看电视、手机、电脑等。这些活动会刺激大脑并使入睡难。相反，进行一些放松的活动，如听轻音乐、读书、沐浴等，有助于放松身心并准备入睡。

第四，注意饮食和饮水。在睡觉前几个小时尽量避免摄入咖啡因和刺激性的食物和饮料，如咖啡、巧克力、橙汁等。这些物质会影响睡眠质量并导致失眠。相反，适量摄入富含镁和维生素B6的食物，如坚果、绿叶蔬菜和全谷类食物，有助于促进睡眠。

保持身体锻炼。适量的运动有助于消耗体内的能量和焦虑情绪，提高入睡的质量。然而，应避免在睡觉前2-3小时进行剧烈的运动，因为会使身体兴奋而影响睡眠。

调理和保养失眠问题需要建立规律的睡眠时间表，创造适合入睡的环境，建立良好的睡前习惯，注意饮食和饮水，以及保持适量的身体锻炼。这些措施都有助于改善睡眠质量并缓解失眠问题。