得了损伤肩不举,需要进行以下调理和保养。您应该尽量避免使用损伤的肩膀进行剧烈活动或举重。可以考虑以下几种方法来调理和保养损伤的肩膀。
第一,休息是非常重要的。给肩膀充足的休息时间,避免触碰疼痛区域。这样可以减轻炎症和肌肉密集的压力。
第二,冷热敷交替使用。在损伤后的头几天里,可以使用冰敷来减轻炎症和肿胀。但是,随后可以改用热敷来促进血液循环和肌肉放松。
第三,进行适量的物理治疗。温和的物理疗法,如按摩和牵引,可以帮助减轻疼痛并改善肩膀的灵活性和功能。
第四,进行适度的伸展和强化活动。特定的肩膀伸展和强化锻炼可以帮助恢复肩膀的功能。然而,要注意避免剧烈和过度的活动,以免进一步损伤。
第五,改善姿势和动作。保持正确的姿势和运动技巧,避免过度使用肩膀,可以减轻肩膀的压力和损伤。
建议咨询专业医生或物理治疗师的意见和指导。他们可以评估肩膀的具体情况,并制定个性化的康复计划。
通过休息、冷热敷、物理治疗、适度的伸展和强化活动、改善姿势和动作以及寻求专业指导,可以有效地调理和保养损伤的肩膀,促进其康复和功能恢复。