平时褐色色素沉着的人，应尽量避免摄入过多的咖啡因和酪氨酸。

咖啡因是一种刺激神经系统的物质，会增加肾上腺素的分泌。肾上腺素具有刺激黑色素细胞产生黑色素的作用，因此过多摄入咖啡因会刺激黑色素细胞过分工作，导致褐色色素沉着。

酪氨酸是一种氨基酸，是合成黑色素的原料。过多摄入酪氨酸会使黑色素细胞过度活跃，导致褐色色素沉着。

由于人体无法代谢大量的酪氨酸，过多的酪氨酸摄入会导致酪氨酸在肝脏中堆积，形成黑色素沉着。

因此，为了避免褐色色素沉着，平时应尽量限制咖啡因和酪氨酸的摄入量。咖啡因主要存在于咖啡、茶、可乐等饮料中，而酪氨酸主要存在于奶制品、肉类和豆类等食物中。

除了限制咖啡因和酪氨酸的摄入外，还应注意控制日晒和化妆品的使用。过度暴露在紫外线下会刺激黑色素细胞产生黑色素，导致褐色色素沉着。化妆品中的某些成分，如苯甲酸酯类物质，也可能导致色素沉着。

平时要注意饮食结构的合理搭配，避免过多摄入咖啡因和酪氨酸，控制日晒和化妆品的使用，才能减少褐色色素沉着的发生。