得了心脾两虚不寐，需要从调理饮食、改善生活习惯、进行适当运动以及调节心理状态四个方面进行综合保养。

调理饮食是缓解心脾两虚不寐的重要方法。建议食用易于消化的清淡食物，如米粥、蔬菜、水果等，避免油腻和辛辣食物的摄入。多食用一些富含维生素B和微量元素的食物，如全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等，可以有效补充身体所需的养分，增强体质。

改善生活习惯对于调理心脾两虚不寐同样重要。保持规律的作息时间，尽量在晚上10点前入睡，早上6点前起床，保证充足的睡眠时间。避免在睡前过度兴奋，如长时间使用电子设备、大量阅读等，这些会导致神经兴奋、难以入眠。可以选择一些放松的活动，如泡澡、听音乐或进行深呼吸等，有助于放松身心，提高入睡质量。

适当的运动也可以帮助调理心脾两虚不寐。有氧运动如慢跑、游泳、太极等可以促进血液循环，提高心肺功能，增强免疫力，使心脾功能得到调整和加强。但是要注意运动的时间和强度，避免过度消耗身体的阳气。

调节心理状态同样重要。心脾两虚往往与情绪波动较大有关，因此要保持良好的心态。可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽等，帮助释放压力、调节心情。保持积极向上的态度，与亲朋好友交流沟通，分享自己的困扰和情绪，寻求心理支持也非常重要。

通过调理饮食、改善生活习惯、适当运动和调节心理状态，可以综合治疗心脾两虚不寐，提高身体的免疫力和自愈能力，达到保养和调理的效果。