预防紧张性头痛，可以从以下几个方面来做：

1.改善睡眠质量：保持规律的作息时间，建立健康的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。

2.定期锻炼：适当的体育锻炼有助于缓解身体疲劳，降低紧张情绪，预防头痛的发生。

3.保持良好的心态：避免过度焦虑，减少不必要的担忧，保持心情愉悦。

4.饮食上的注意：避免暴饮暴食和吃过多甜食、饮料，增加新鲜蔬菜水果的摄入。

5.避免长时间低头或坐姿不良：长时间低头或坐姿不良会对颈椎、脊椎造成负担，也容易引起头痛。

6.立即止痛：一旦出现头痛，应及时止痛，不要让头痛持续加重。

紧张性头痛的发生和人们的生活习惯、心理状态等都密切相关。因此，预防紧张性头痛不仅需要改变不良的生活方式和工作方式，还需要保持良好的情绪状态和心态。同时，在生活中也要注重细节，避免不必要的损伤和疲劳。