要预防肢体忽冷忽热、时红时白的症状，首先需要保持良好的血液循环。这可以通过以下方法来实现。

1. 做适量的运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑车，可以促进血液循环。运动可以增加心脏的收缩力，使血液更有效地从心脏泵出，进而达到四肢。

2. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如久坐或久站，会导致血液在身体中滞留，从而影响血液循环。尽量每隔一段时间改变姿势，或设定定时器提醒自己起身走动。

3. 避免穿着过紧或过松的鞋子和衣物：穿着过紧或过松的鞋子和衣物可能会限制或妨碍血液流动。选择适合自己尺寸的衣物和鞋子，确保它们不会束缚或挤压到身体。

4. 避免受寒受热：寒冷和高温环境都会对血液循环产生负面影响。在寒冷季节里，注意保暖，避免长时间暴露在低温环境中；在高温季节里，避免过度暴露在阳光下或长时间待在没有空调的炎热环境中。

5. 改善日常生活习惯：戒烟和限制咖啡因摄入可以改善血液循环。烟草中的尼古丁会导致血管收缩，从而降低血液流动性；而咖啡因则会促使血管收缩、增加心率。减少或避免这些物质的摄入对维持良好的血液循环有益。

以上措施都能够提高血液循环，从而减少肢体忽冷忽热和时红时白的症状。血液循环的改善可以使得氧气和营养物质更加有效地输送到身体各个部位，并帮助排除废物和二氧化碳。因此，良好的血液循环对于保持身体健康是至关重要的。如果以上方法无效，或者症状持续或恶化，建议尽快就医寻求专业建议和治疗。