要预防面肌及颈肌的紧张，可以采取以下措施：训练健康肌肉、减轻压力、采取正确的姿势、保持良好的姿势。

面肌及颈肌的紧张可能是由于长时间保持不良姿势，如低头看手机、长时间工作等引起的。当我们长时间处于这些不良姿势时，面肌及颈肌处于过度紧张的状态，这会导致肌肉疲劳和僵硬，进而引发疼痛和不适。

训练健康肌肉是预防面肌及颈肌紧张的重要措施之一。通过进行头部和颈部的运动锻炼，可以增强相应肌肉的力量和耐力，提高其灵活性和稳定性。例如，可以进行头部转动、左右扭动、抬头仰视、低头垂视等动作，适量进行运动可以缓解肌肉的紧张。

减轻压力也是预防面肌及颈肌紧张的重要方法之一。长期承受心理、情绪或工作上的压力会导致肌肉的过度紧张和痉挛。因此，要学会放松自己，采取有效的压力缓解方法，如进行深呼吸、冥想、休闲活动等，以减轻身体和心理上的压力，从而预防肌肉紧张。

采取正确的姿势也是非常重要的。保持良好的姿势可以帮助减轻面肌及颈肌的负担，避免肌肉的过度紧张。在工作或日常生活中，要注意正确坐姿和站姿，保持脊椎的自然曲线；使用符合人体工学的办公设备和家具，如合适的椅子和桌子，避免长时间保持同一姿势；使用支撑枕头来保持正确的睡眠姿势，避免长时间的颈椎扭转。

总结而言，预防面肌及颈肌紧张的方法主要包括训练健康肌肉、减轻压力、采取正确的姿势和保持良好的姿势。通过这些措施，可以减少肌肉的紧张和痉挛，提高肌肉的灵活性和稳定性，从而预防面肌及颈肌的紧张。