糖尿病患者一般建议在餐后1-2小时进行锻炼，此时血糖水平相对较高，运动可帮助控制血糖波动。适合的运动时段主要有早餐后、午餐后、晚餐后、傍晚及清晨空腹时，需根据个体血糖监测结果调整。
1、早餐后早餐后1小时左右进行适度运动，如快走或太极拳，有助于降低早餐后血糖峰值。此时机体经过夜间代谢，胰岛素敏感性较高，运动能促进葡萄糖利用。需注意避免高强度运动，防止低血糖发生，运动前后建议监测血糖。
2、午餐后午餐后1-2小时进行30分钟有氧运动，如骑自行车或游泳，可有效改善午后血糖升高。此时阳光充足，适合户外活动，但夏季需避开高温时段。合并自主神经病变者应避免立即运动，建议休息半小时后再开始。
3、晚餐后晚餐后散步20-30分钟能显著降低夜间血糖水平，预防黎明现象。建议选择低强度持续性运动，避免睡前剧烈运动影响睡眠。使用胰岛素的患者需随身携带糖果，防止延迟性低血糖。
4、傍晚时段下午4-6点人体核心温度较高，肌肉柔韧性好，适合进行抗阻训练或瑜伽。该时段运动可提高胰岛素敏感性长达12小时，但需注意与晚餐时间间隔，避免运动后立即进食导致血糖反弹。
5、清晨空腹空腹运动可能更适合使用动态血糖监测且无低血糖风险的患者，可燃烧更多脂肪。但1型糖尿病或使用胰岛素者需谨慎，建议运动前少量进食碳水化合物，并避免单独运动，需有人陪同。
糖尿病患者应建立规律运动计划，每周至少150分钟中等强度有氧运动，配合每周2次抗阻训练。运动前后需监测血糖，随身携带糖尿病识别卡和应急食品。避免在极端天气、血糖过高或酮症状态下运动。运动时穿着透气鞋袜预防足部损伤，运动中注意补充水分。建议在医生指导下制定个性化运动方案，根据血糖反应调整运动时间和强度，合并心血管疾病者需进行运动风险评估。保持运动日记记录血糖变化与身体反应，有助于优化锻炼效果。
