女性尿失禁可通过盆底肌训练、膀胱训练、药物治疗、手术治疗、生活方式调整等方式改善。尿失禁通常由盆底肌松弛、膀胱过度活动、尿道括约肌损伤、神经系统疾病、激素水平变化等原因引起。
1、盆底肌训练通过凯格尔运动增强盆底肌群力量，改善压力性尿失禁。每日重复收缩肛门和阴道肌肉，保持数秒后放松。持续训练可提高尿道括约肌控制力，适合产后或更年期女性。训练初期可能出现肌肉酸痛，属于正常现象。建议在专业指导下掌握正确发力方式。
2、膀胱训练制定规律排尿计划，逐步延长排尿间隔时间，帮助恢复膀胱正常储尿功能。记录排尿日记，分析尿失禁触发因素。避免摄入咖啡因等利尿物质，每次排尿尽量排空膀胱。该方法对急迫性尿失禁效果显著，需坚持数周见效。
3、药物治疗米拉贝隆可缓解膀胱过度活动，托特罗定能抑制逼尿肌异常收缩，雌激素软膏适用于绝经后萎缩性尿道炎。药物需在医生指导下使用，可能出现口干、便秘等副作用。合并泌尿感染时需联用抗生素，长期服药者需定期评估疗效。
4、手术治疗尿道中段悬吊术通过植入人工吊带增强尿道支撑，适用于重度压力性尿失禁。膀胱扩大术可改善低顺应性膀胱，术后需长期导尿护理。手术前需全面评估适应证，术后可能出现排尿困难或吊带侵蚀等并发症。
5、生活方式调整控制体重减轻腹压，戒烟减少慢性咳嗽刺激。避免提举重物及剧烈跳跃运动，选择瑜伽等低冲击锻炼。穿着透气棉质内裤，定时如厕防止膀胱过度充盈。更年期女性可适当补充植物雌激素，改善泌尿系统黏膜状态。
尿失禁患者应保持每日饮水1500-2000毫升，分次少量饮用。多摄入富含维生素C的柑橘类水果，增强尿道黏膜抵抗力。西蓝花等十字花科蔬菜含硫化合物，有助于预防泌尿系统感染。避免辛辣食物刺激膀胱，睡前两小时限制液体摄入。建议穿着易于穿脱的衣物，随身携带备用内衣及护垫。定期进行妇科检查，及时发现并处理阴道炎等诱发因素。建立排尿时间表，逐步形成条件反射。保持乐观心态，必要时寻求心理咨询帮助。
运动时容易尿失禁可通过盆底肌训练、调整运动方式、控制饮水量、使用护垫、就医治疗等方式改善。尿失禁可能与盆底肌松弛、膀胱过度活动、妊娠损伤、泌尿系统感染、神经损伤等因素有关。
1、盆底肌训练坚持凯格尔运动有助于增强盆底肌力量，改善控尿能力。具体方法为收缩肛门和尿道周围肌肉，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每日进行3-4组。训练时需避免腹部和大腿肌肉代偿发力，初期可在排尿时尝试中断尿流以找准肌肉位置。产后女性及长期久坐人群尤其需要加强这类训练。
2、调整运动方式避免高强度跳跃、快速转向等增加腹压的运动，可选择游泳、瑜伽、快走等低冲击项目。运动时穿戴具有支撑功能的运动裤，必要时使用运动专用护垫。运动前2小时限制饮水量，排空膀胱后再开始锻炼。若出现尿意，应立即暂停运动如厕，不要强行忍耐。
3、控制饮水量运动前1-2小时避免大量饮水，尤其减少咖啡、茶等利尿饮品摄入。日常保持规律饮水习惯，每小时摄入100-200毫升水，避免膀胱短时间内过度充盈。夜间睡前3小时限制液体摄入，有助减少夜尿及晨起运动时的尿急症状。
4、使用护垫选择吸水性好的成人护理垫或内置式卫生棉条，防止漏尿带来的尴尬。需注意及时更换，避免会阴部潮湿引发感染。可配合使用含氧化锌成分的护臀霜保护皮肤。此类措施适合暂时无法通过训练改善症状的人群，但不能替代根本性治疗。
5、就医治疗若症状持续3个月以上或伴随尿痛、血尿等情况，需就诊泌尿外科或妇科。医生可能建议使用酒石酸托特罗定缓释片、琥珀酸索利那新片等药物控制膀胱过度活动，严重者需进行尿道中段悬吊术等手术治疗。压力性尿失禁患者还可接受生物反馈治疗或电刺激疗法。
日常生活中应保持体重合理，避免便秘和慢性咳嗽等增加腹压的因素。每日可进行温水坐浴促进会阴部血液循环，穿着棉质透气内裤。饮食上增加富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物，帮助增强结缔组织弹性。症状未改善前运动时建议结伴而行，便于及时处理突发情况。
