睡觉起来腰酸背痛可能与睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性变、强直性脊柱炎等因素有关。长期保持错误睡姿或床垫过软过硬可能导致肌肉紧张，而腰椎间盘突出等疾病也会引发晨起疼痛。
1、睡姿不当仰卧时腰部悬空或侧卧时脊柱扭曲，会使肌肉整夜处于紧张状态。建议选择侧卧时双腿间夹枕头，仰卧时膝下垫薄枕的方式维持脊柱生理曲度。避免俯卧位睡觉，这种姿势会迫使颈椎过度旋转并增加腰椎压力。
2、床垫不适床垫过硬会压迫肩髋部软组织，过软则导致腰部支撑不足。记忆棉床垫能较好贴合身体曲线，独立袋装弹簧床垫分区承托性更佳。使用超过8年的床垫弹性下降，应及时更换。
3、肌肉劳损前一天过度负重运动或久坐办公，会使竖脊肌产生乳酸堆积。热敷可促进局部血液循环，适度进行猫式伸展或婴儿式瑜伽动作能缓解肌纤维粘连。避免突然剧烈扭转腰部。
4、腰椎退行性变中老年人群椎间盘水分流失导致缓冲作用减弱，晨起时关节液分布不均可能引发僵硬疼痛。甲钴胺片可营养神经，塞来昔布胶囊能减轻炎症，严重者需考虑椎间孔镜手术。
5、强直性脊柱炎该自身免疫性疾病常表现为晨起超过30分钟的腰骶部僵痛，活动后减轻。柳氮磺吡啶肠溶片和依那西普注射液是常用药物，需配合游泳等伸展运动防止脊柱强直。
日常应注意保持规律作息，避免睡前饮用咖啡或酒精。每周进行3次以上核心肌群训练如平板支撑，增强腰部稳定性。选择中等硬度床垫并每2小时变换睡姿，办公室久坐时使用腰靠垫。若疼痛持续超过两周或伴随下肢麻木，需及时到骨科或风湿免疫科就诊排查病理性因素。
经期腰酸背痛可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式改善。这种现象通常与前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宫收缩、激素水平波动、受寒等因素有关。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝对下腹部或腰部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。
2、适度运动选择经期瑜伽、散步等低强度运动，避免跑跳等剧烈活动。运动时分泌的内啡肽具有天然镇痛作用，同时能改善盆腔血液循环。推荐猫式、婴儿式等舒缓姿势，每日运动时间不超过30分钟。
3、调整姿势避免久坐或长时间保持弯腰姿势，每1小时起身活动5分钟。坐立时可在腰部垫软枕维持腰椎生理曲度，睡眠采用侧卧屈膝姿势减轻腰部压力。长期姿势不良可能加重肌肉劳损。
4、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成起到镇痛作用，需注意胃肠道不适等副作用，避免与抗凝药物同服。
5、中医调理艾灸关元穴、三阴交穴等穴位可温经散寒，配合当归、川芎等药材代茶饮。寒凝血瘀体质者经前一周开始饮用红糖姜茶，肾虚型痛经可长期服用杜仲猪腰汤食疗。
经期需保持每日饮水量超过1500毫升，避免生冷饮食及咖啡因摄入。选择透气性好的卫生用品并定时更换，穿着宽松棉质内衣减少摩擦。记录每次疼痛持续时间及伴随症状，若出现非经期疼痛、发热或异常出血应及时就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可通过游泳、普拉提等运动增强核心肌群力量，月经来潮前3天开始补充钙镁片有助于缓解肌肉紧张。
