腰椎间盘突出和肩周炎可通过适度拉伸、核心肌群训练、肩关节活动度练习、低强度有氧运动、姿势调整等方式锻炼。腰椎间盘突出可能与椎间盘退变、长期负重等因素有关，通常表现为腰痛、下肢麻木等症状；肩周炎多由肩关节粘连、慢性劳损等引起，常伴随肩部疼痛、活动受限。
1、适度拉伸针对腰椎间盘突出可进行猫牛式伸展，跪姿交替拱背与塌腰，每次保持5秒，重复10次，有助于缓解椎间盘压力。肩周炎患者可做毛巾拉伸，双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢上提，患侧跟随移动，每日2组，每组15次，改善肩关节粘连。拉伸需以无痛为原则，避免过度牵拉。
2、核心肌群训练平板支撑能增强腹横肌和竖脊肌力量，建议从30秒开始逐步延长至2分钟，每周3次。游泳时水的浮力可减轻腰椎负荷，自由泳和仰泳更适合腰椎间盘突出患者，每周2次，每次30分钟。核心稳定后能减少椎间盘受压，但急性期需暂停训练。
3、肩关节活动度练习钟摆练习适合肩周炎早期，身体前倾患臂自然下垂画圈，顺时针逆时针各20圈，每日3次。爬墙训练时面对墙壁手指交替上移，每日记录最高点，逐步改善上举功能。练习前热敷肩部10分钟效果更佳，但需避免引起剧烈疼痛的动作。
4、低强度有氧运动快走时保持躯干直立，步速以微微出汗为宜，每次30分钟，每周5次，可促进腰椎区域血液循环。骑固定自行车调整座椅高度至膝关节微屈，减少腰部前倾，每周3次，每次20分钟。有氧运动需控制强度，心率不超过220-年龄×60％。
5、姿势调整腰椎间盘突出患者坐位时使用腰靠垫，保持腰椎生理曲度，每30分钟起身活动。肩周炎睡眠时避免患侧受压，可用枕头支撑手臂。办公电脑屏幕应与视线平齐，键盘高度使肘关节呈90度，减少肩颈劳损。日常提重物应蹲下而非弯腰，分配双肩负重。
锻炼需根据症状严重程度循序渐进，急性发作期应休息制动。腰椎间盘突出患者避免久坐久站、弯腰搬重物及扭转动作，可尝试仰卧位双腿屈膝摆动缓解神经根压迫。肩周炎患者每日进行梳头、摸背等功能性训练，配合热敷促进炎症吸收。若锻炼后疼痛加重或出现新发麻木，应及时停止并就医评估。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳有助于骨骼健康。
腰椎间盘突出患者一般可以遵医嘱服用银杏叶片，但该药物并非针对腰椎间盘突出的直接治疗药物。银杏叶片主要成分为银杏叶提取物，具有改善微循环、抗氧化等作用，常用于心脑血管疾病辅助治疗。
银杏叶片中的黄酮类成分可能通过促进局部血液循环，对腰椎间盘突出引发的神经根水肿有一定缓解作用。部分患者在医生指导下联合使用银杏叶片后，可能感觉下肢麻木症状减轻。但需注意该药物不能替代非甾体抗炎药、肌松剂等腰椎间盘突出常规治疗药物，且起效较慢，通常需要连续服用较长时间。
存在凝血功能障碍或正在服用抗凝药物的患者需慎用银杏叶片，因其可能增加出血风险。少数患者服药后可能出现胃肠道不适、头痛等不良反应，过敏体质者可能出现皮疹。腰椎间盘突出急性发作期不建议自行服用该药物，应先控制炎症和疼痛症状。
腰椎间盘突出患者除规范用药外，应避免久坐久站，睡眠时选择硬板床，急性期需卧床休息。可进行游泳、平板支撑等增强腰背肌力量的锻炼，但需避免腰部扭转动作。体重超标者需控制体重以减轻腰椎负荷，寒冷季节注意腰部保暖。若出现下肢肌力下降或大小便功能障碍等马尾综合征表现，需立即就医。
