脖子睡落枕了，可以通过热敷、按摩和适当活动缓解疼痛，原因是颈部肌肉长时间处于紧张或不当姿势导致痉挛。落枕通常是由于睡眠姿势不当、颈部受凉或肌肉疲劳引起的急性颈部疼痛和活动受限。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，建议使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。按摩可以帮助放松紧张的肌肉，可用手指轻轻按压颈部疼痛区域，从轻到重逐步增加力度，避免过度用力。适当活动颈部有助于恢复关节灵活性，缓慢进行前后左右转动，避免快速或大幅度动作。若疼痛持续或伴有其他症状，如手臂麻木、头晕等，应及时就医排除颈椎病或其他疾病。注意保持正确的睡眠姿势，避免长时间低头或颈部受凉，有助于预防落枕的发生。通过以上方法，大多数落枕症状可在几天内得到缓解，若症状未改善，建议咨询专业医生进行进一步检查和治疗。
经常落枕可能与睡姿不良、颈部受凉、枕头高度不适、颈椎退行性变、颈部肌肉劳损等因素有关。落枕通常表现为晨起后颈部疼痛、活动受限等症状。
1、睡姿不良睡眠时长时间保持头颈部过度偏转或屈曲姿势，可能导致一侧肌肉持续紧张。建议选择仰卧或侧卧时保持头部与脊柱自然对齐，避免俯卧位睡眠。睡前可进行轻柔的颈部伸展运动，帮助放松肌肉。
2、颈部受凉夜间空调直吹或低温环境易导致颈部血管收缩，局部血液循环受阻。夏季睡眠时应注意避免风扇直吹，冬季可佩戴透气围巾保暖。受凉后可用热毛巾敷颈部促进血液循环。
3、枕头高度不适过高或过低的枕头都会破坏颈椎正常生理曲度。仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧时需保持耳垂至肩峰连线与床面垂直。记忆棉或乳胶枕能更好贴合颈部曲线。
4、颈椎退行性变颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，表现为反复落枕伴上肢麻木。这种情况需通过颈椎X光或核磁共振确诊，可配合颈椎牵引、超短波等物理治疗，药物可选颈复康颗粒、甲钴胺片、塞来昔布胶囊。
5、颈部肌肉劳损长期伏案工作或低头玩手机会导致斜方肌、胸锁乳突肌慢性损伤。建议每工作1小时做颈部米字操，急性期可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，口服氯唑沙宗片缓解肌肉痉挛。
预防落枕需注意睡眠环境温度适宜，选择符合人体工学的枕头，避免长时间保持固定姿势。办公时可调整显示器高度与视线平齐，定期进行颈部伸展运动。若每周发生超过2次落枕或伴随头晕手麻，建议尽早就医排除颈椎病可能。日常可练习八段锦中的"摇头摆尾去心火"动作增强颈部肌肉耐力。
