健脾的食物除山药外，主要有莲子、芡实、小米、红枣、茯苓等。适量食用有助于改善脾胃虚弱、食欲不振等症状。
一、莲子
莲子性平味甘，归脾肾经，富含淀粉、蛋白质及多种矿物质。中医认为莲子能补脾止泻、益肾固精，适合脾虚久泻、心悸失眠者。可煮粥或炖汤，每日建议用量10-15克。注意便秘者慎用。
二、芡实
芡实又称鸡头米，含丰富碳水化合物和B族维生素。具有健脾除湿、固肾涩精功效，常用于脾虚湿盛引起的腹泻、白带过多。可搭配薏米煮粥，或与瘦肉同炖。湿热体质者不宜过量食用。
三、小米
小米含优质蛋白及色氨酸，易消化吸收。其性微寒味甘咸，能健脾和胃、滋阴养血，适合脾胃虚弱、反胃呕吐者。建议用小米熬粥，可加入南瓜或红薯增强健脾效果。胃酸过多者应控制摄入量。
四、红枣
红枣富含环磷酸腺苷和铁元素，能补中益气、养血安神。对于脾胃气虚导致的乏力、面色萎黄有改善作用。每日食用5-10枚为宜，可蒸煮或入药膳。糖尿病患者需限制食用。
五、茯苓
茯苓为利水渗湿要药，含茯苓多糖和胆碱。既能健脾宁心，又可祛湿消肿，适用于脾虚湿困引起的水肿、痰饮。多煎水代茶或磨粉入粥，常规用量9-15克。肾虚滑精者慎用。
健脾饮食需注意规律进食，避免生冷油腻食物。建议将上述食材交替搭配食用，如莲子茯苓粥、芡实小米羹等。同时配合适度运动如八段锦、散步等促进脾胃运化功能。若长期消化不良或伴随明显消瘦、腹痛等症状，应及时就医排查器质性疾病。日常可按摩足三里穴辅助调理，但不可替代正规治疗。