螃蟹富含优质蛋白、维生素和矿物质，具有补充营养、促进代谢、增强免疫力等功效。适量食用螃蟹有助于改善贫血、维护心血管健康、调节神经系统功能。
1、补充营养
螃蟹含有丰富的优质蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，吸收利用率高。蟹肉中钙、磷、铁等矿物质含量突出，尤其是蟹黄富含维生素A和维生素D，有助于骨骼发育和视力保护。每100克蟹肉可提供约13-18克蛋白质，能满足成人每日15%的蛋白质需求。
2、促进代谢
螃蟹中的B族维生素含量较高，特别是维生素B2和烟酸，这些成分参与体内能量代谢过程，帮助转化碳水化合物为可利用能量。蟹肉含有的锌元素是多种酶的辅助因子，对蛋白质合成和细胞分裂具有促进作用。
3、增强免疫
蟹壳中提取的甲壳素具有免疫调节作用，能激活巨噬细胞功能。蟹肉含有的硒元素是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分，可清除自由基，增强抗氧化能力。维生素E和锌的协同作用有助于维持免疫系统正常运转。
4、改善贫血
螃蟹是铁元素的良好来源，其血红素铁的生物利用率较高，配合蟹肉中的维生素B12，能促进红细胞生成。每100克蟹肉含铁量可达1.5-3毫克，对缺铁性贫血有辅助改善作用。铜元素的参与还能促进铁的吸收和利用。
5、心血管保护
螃蟹中的牛磺酸和Omega-3脂肪酸有助于调节血脂水平，降低低密度脂蛋白胆固醇。钾元素含量较高而钠含量相对较低，这种比例有利于维持正常血压。镁元素对心肌细胞电生理活动具有稳定作用。
食用螃蟹时建议选择鲜活个体，彻底加热至蟹壳变红、蟹肉凝固。痛风患者和高尿酸血症人群应控制摄入量，避免诱发关节症状。过敏体质者初次尝试需谨慎，出现皮肤瘙痒或胃肠道不适应立即停止食用。搭配姜醋汁食用既可去腥又能中和寒性，避免与柿子、浓茶同食以防影响消化吸收。储存时需冷藏并在2日内食用完毕，反复冻融会导致肉质变差。