芝麻具有润肠通便、补血养发、抗氧化、调节血脂、促进骨骼健康等功效。芝麻含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等营养成分。
1、润肠通便
芝麻富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助软化粪便，缓解便秘症状。长期适量食用可改善肠道菌群平衡，减少肠道毒素堆积。胃肠功能较弱者建议将芝麻研磨后食用，避免整粒芝麻刺激肠壁。
2、补血养发
芝麻含铁量较高，有助于预防缺铁性贫血。其含有的铜元素能促进黑色素合成，改善白发问题。建议贫血人群搭配维生素C含量高的食物食用，如柑橘类水果，可提高铁的吸收率。
3、抗氧化
芝麻中的芝麻素和维生素E具有强抗氧化作用，能清除体内自由基，延缓细胞衰老。长期食用有助于降低紫外线对皮肤的损伤，减少老年斑形成。更适合中老年人群及长期接触电子设备者食用。
4、调节血脂
芝麻含有的亚油酸和芝麻酚能降低低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇。适量食用对预防动脉粥样硬化有一定帮助。高血脂患者可将芝麻作为坚果类食物的替代品。
5、促进骨骼健康
芝麻是植物性食物中钙含量较高的品种，其含有的镁、锌等矿物质能促进钙质吸收。生长发育期儿童、孕妇及骨质疏松人群可适当增加芝麻摄入量，建议每日食用量控制在20-30克。
日常食用芝麻时建议选择低温烘焙的黑芝麻，营养保留更完整。可将芝麻研磨成粉加入牛奶、粥品或沙拉中，避免高温油炸破坏营养成分。对芝麻过敏者应谨慎食用，出现皮肤瘙痒、呼吸困难等症状需立即就医。储存时需密封防潮，建议放置于阴凉干燥处，开封后尽快食用完毕。