白芝麻和黑芝麻均富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及矿物质，但黑芝麻的钙、铁含量更高，且具有抗氧化作用；白芝麻则更侧重润肠通便和皮肤保湿。
一、黑芝麻
黑芝麻含花青素和维生素E，能中和自由基，延缓细胞衰老，对改善白发和脱发有一定帮助。其钙含量是牛奶的6倍，铁含量也显著，适合贫血和骨质疏松人群。中医认为黑芝麻补肝肾，可缓解腰膝酸软和耳鸣症状。但油脂含量高，每日建议摄入10-15克，过量可能引起腹泻。
二、白芝麻
白芝麻膳食纤维含量突出，能促进肠道蠕动，缓解功能性便秘。其亚油酸可维持皮肤屏障功能，减少水分流失，适合干燥性肤质人群。白芝麻的锌元素有助于伤口愈合，但嘌呤含量较高，痛风患者需控制摄入量。建议低温烘焙后食用以保留营养。
三、共同功效
两者均含芝麻素和芝麻酚，具有调节血脂的作用，能降低低密度脂蛋白胆固醇。所含镁元素可稳定神经系统，改善睡眠质量。维生素B族协同作用能加速能量代谢，缓解疲劳感。但过敏体质者可能出现皮疹等不良反应。
四、食用建议
黑芝麻更适合打粉后与核桃同食增强吸收，白芝麻建议搭配蜂蜜水空腹饮用。术后恢复期可选用黑芝麻糊补充营养，便秘人群优选白芝麻酱。两者均需密封避光保存，氧化酸败后会产生苦味物质。
五、特殊禁忌
胆结石患者应限制摄入，油脂可能诱发胆绞痛。服用抗凝药物者需谨慎，维生素K可能影响药效。妊娠期女性可适量食用黑芝麻补血，但妊娠糖尿病者需计算白芝麻的碳水总量。3岁以下幼儿建议研磨后添加，避免呛咳风险。
日常可将芝麻与燕麦混合作为早餐，或撒在沙拉中增加风味。建议选择未脱壳的有机芝麻，避免高温油炸破坏营养。若出现消化不良症状，可减少单次摄入量并搭配山楂水促进消化。存储时放置于阴凉干燥处，开封后建议1个月内用完以保证新鲜度。