孕妇适量吃橙子有助于补充维生素C、促进铁吸收、缓解便秘、增强免疫力及改善皮肤状态。橙子含有丰富的营养成分，对孕妇和胎儿健康有多重益处。
1、补充维生素C
橙子是维生素C的优质来源，每100克果肉约含30毫克维生素C。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，帮助孕妇维持血管、骨骼和皮肤健康。同时，维生素C能增强抗氧化能力，减少自由基对细胞的损害。
2、促进铁吸收
橙子中的维生素C可帮助提高非血红素铁的生物利用率，与富含铁的食物同食效果更佳。孕妇因血容量增加易出现缺铁性贫血，适量食用橙子有助于预防贫血症状。
3、缓解便秘
橙子含有较多膳食纤维，每100克约含2克膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠蠕动，增加粪便体积，帮助孕妇缓解妊娠期常见的便秘问题。建议连橙络一起食用以获取更多纤维。
4、增强免疫力
橙子中的维生素C和类黄酮等成分具有免疫调节作用。孕妇免疫系统处于特殊状态，适量摄入橙子有助于维持免疫功能，降低呼吸道感染风险。
5、改善皮肤状态
橙子所含的维生素C和水分能帮助保持皮肤弹性，减少妊娠纹形成概率。其抗氧化成分还可减轻紫外线引起的皮肤氧化损伤，改善孕期可能出现的皮肤干燥问题。
孕妇每日建议食用1-2个中等大小橙子，避免空腹食用以防胃部不适。选择新鲜橙子而非果汁以保留更多膳食纤维。对柑橘类过敏或有胃食管反流的孕妇应谨慎食用，出现不适需及时停止摄入并咨询医生。同时注意饮食多样性，将橙子与其他水果搭配食用以获得更全面的营养。