秋天适量吃橙子有助于补充维生素C、促进消化、增强免疫力、改善皮肤状态及缓解秋燥。橙子富含多种营养成分，适合多数人群食用。
1、补充维生素C
橙子含有丰富的维生素C，每100克果肉约含30-50毫克维生素C。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维护皮肤弹性，同时参与体内抗氧化过程，减少自由基对细胞的损伤。秋季气候干燥，适量摄入维生素C可帮助缓解因环境干燥导致的皮肤粗糙问题。
2、促进消化
橙子中的膳食纤维和果胶能刺激胃肠蠕动，帮助改善秋季常见的胃肠功能减弱现象。橙子含有的柠檬酸等有机酸可促进胃液分泌，增强食欲，尤其适合食欲不振或消化不良人群。但胃酸过多者需控制食用量。
3、增强免疫力
橙子中的维生素C和类黄酮物质具有协同作用，能增强中性粒细胞活性，提升机体对病原体的防御能力。秋季温差较大，适当食用橙子可降低呼吸道感染概率。其含有的钾元素还有助于维持电解质平衡。
4、改善皮肤状态
橙子所含的维生素C和β-胡萝卜素能抑制黑色素沉积，减少紫外线引起的皮肤光老化。秋季干燥易导致皮肤屏障受损，橙子中的水分和营养素可帮助维持皮肤水合作用，缓解脱屑和紧绷感。
5、缓解秋燥
橙子水分含量超过85%，能有效补充秋季人体易流失的水分。中医认为橙子性微凉，具有生津止渴、润肺化痰的功效，对秋季常见的口干舌燥、咽喉干痒等症状有一定缓解作用。可与梨、银耳等搭配食用增强润燥效果。
秋季食用橙子建议选择新鲜成熟果实，每日1-2个为宜，避免空腹食用。榨汁时建议连果肉一起饮用以保留膳食纤维。糖尿病患者需注意控制摄入量，胃肠敏感者避免与高蛋白食物同食。若出现口腔溃疡或胃部不适，应暂停食用并咨询医生。存储时置于阴凉通风处，避免潮湿环境导致霉变。