推拿具有舒筋活络、行气活血、调整脏腑功能等作用，主要功效包括缓解肌肉酸痛、改善关节活动度、调节胃肠功能等。
1、舒筋活络
推拿通过手法刺激经络穴位，促进局部气血运行，缓解肌肉痉挛和僵硬。适用于长期伏案工作或运动后出现的肩颈腰背酸痛，能有效松解粘连的软组织。
2、行气活血
推拿手法可加速血液循环，消除局部淤血肿胀。对于跌打损伤早期肿胀、慢性劳损等，能通过揉捏、推擦等手法促进代谢废物排出。
3、调整脏腑
特定穴位推拿可调节内脏功能，如顺时针摩腹能促进胃肠蠕动，缓解功能性消化不良；按揉背俞穴可改善心肺功能。
4、整复错位
针对小关节紊乱、脊柱侧弯等问题，通过旋转扳法等手法可恢复关节正常解剖位置，改善活动受限，但需专业人员操作。
5、防病保健
定期推拿能增强免疫力，预防感冒等疾病。小儿捏脊可促进生长发育，老年人保健推拿有助于延缓机能退化。
进行推拿前后应注意保暖避免受凉，操作后适量饮用温水促进代谢，急性外伤或皮肤破损时应暂停推拿。建议选择正规医疗机构，由持证医师根据个体情况制定推拿方案，避免盲目追求强力手法导致软组织损伤。日常可配合八段锦、太极拳等柔缓运动增强推拿效果。