膝盖蹲下像扯着筋一样疼可能与半月板损伤、髌腱炎、骨关节炎、韧带拉伤、滑膜炎等因素有关。建议及时就医检查，明确病因后针对性治疗。
1、半月板损伤
半月板损伤多由膝关节扭转动作导致，表现为蹲起时关节间隙疼痛伴弹响。急性期需制动休息，遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、塞来昔布胶囊等药物，严重者需关节镜手术修复。
2、髌腱炎
髌腱炎常见于运动过度人群，表现为髌骨下方刺痛，上下楼梯时加重。治疗包括冰敷、超声波理疗，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片配合氨基葡萄糖胶囊营养软骨。
3、骨关节炎
中老年患者多见，晨起关节僵硬，活动后疼痛减轻但久蹲加剧。需控制体重，补充钙剂和维生素D，关节腔注射玻璃酸钠可改善症状。
4、韧带拉伤
运动外伤易致内侧副韧带损伤，表现为膝关节内侧压痛、稳定性下降。急性期应支具固定，慢性期通过股四头肌锻炼恢复，严重断裂需韧带重建术。
5、滑膜炎
关节滑膜增生引发肿胀积液，活动时有摩擦感。可穿刺抽液后注射糖皮质激素，配合口服洛索洛芬钠片消炎，日常避免久蹲和爬坡。
日常应避免爬山、深蹲等加重膝关节负荷的动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。注意腿部保暖，睡眠时可在膝下垫软枕保持微屈状态。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，超重者需控制每日热量摄入。若疼痛持续超过两周或出现关节变形，须立即至骨科就诊。