膝盖蹲下疼可能由半月板损伤、髌骨软化症、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤等原因引起，可通过休息制动、药物治疗、物理治疗、关节腔注射、手术修复等方式治疗。
1、半月板损伤
半月板损伤多与膝关节扭转动作有关，表现为蹲起时关节弹响伴疼痛。急性期需佩戴支具制动，可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。慢性损伤者可进行股四头肌等长收缩训练。
2、髌骨软化症
髌骨软骨面磨损常见于运动过度人群，上下楼梯时疼痛明显。建议减少爬坡运动，使用髌骨稳定护具，疼痛发作时可短期外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，配合微波理疗促进软骨修复。
3、骨关节炎
中老年患者关节退变可能导致蹲姿疼痛加重，晨起存在短暂僵硬感。治疗需控制体重减轻关节负荷，可关节腔注射玻璃酸钠，口服盐酸氨基葡萄糖片联合洛索洛芬钠片缓解症状。
4、滑膜炎
膝关节滑膜炎症会引发肿胀和蹲屈受限，多与劳损或感染相关。急性期需冰敷并限制活动，医生可能开具依托考昔片、滑膜炎颗粒配合超短波治疗。反复发作需排查结核等特异性感染。
5、韧带损伤
交叉韧带或侧副韧带损伤后会出现蹲下不稳感，常伴关节松动。轻度损伤可用铰链式膝关节支具固定，前交叉韧带完全断裂需关节镜下重建手术，术后需系统康复训练恢复关节稳定性。
日常应避免长时间保持蹲姿，肥胖者需减轻体重降低膝关节压力。运动前充分热身，加强股四头肌与腘绳肌力量训练有助于保护膝关节。疼痛持续超过两周或伴随关节肿胀、交锁症状时，应及时至骨科或运动医学科就诊，通过核磁共振等检查明确病因。50岁以上人群建议每年进行骨密度检测，适当补充维生素D和钙剂预防骨质疏松性关节病变。