经常失眠吃什么调理

经常失眠可以适量吃小米、香蕉、酸枣仁、核桃、燕麦等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、甜梦口服液、佐匹克隆片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠节律。适量食用小米粥可帮助改善入睡困难。胃肠功能较弱者需注意食用量，避免腹胀。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6参与色氨酸代谢。睡前1小时食用半根香蕉可能缓解焦虑性失眠。糖尿病患者应控制摄入量。

3、酸枣仁

酸枣仁是传统安神食材，其皂苷类成分具有镇静作用。可用酸枣仁10克煮水代茶饮，适合心肾不交型失眠。长期使用需咨询中医师。

4、核桃

核桃含欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，能营养脑神经。每日食用2-3个核桃仁有助于改善睡眠质量。油脂含量较高，肥胖人群需适量。

5、燕麦

燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物，能平稳血糖并促进血清素分泌。晚餐食用燕麦粥可延长深度睡眠时间。麸质过敏者应避免。

二、药物

1、安神补脑液

含鹿茸、何首乌等成分，适用于心脾两虚型失眠，表现为多梦易醒伴心悸乏力。服药期间忌食辛辣刺激食物，感冒发热时停用。

2、枣仁安神胶囊

以酸枣仁为主药，针对肝血不足引起的入睡困难。可能出现轻微消化道反应，连续服用不超过2周未见改善需复诊。

3、乌灵胶囊

真菌发酵提取物制剂，用于心肾不交型失眠伴耳鸣健忘。肾功能不全者慎用，服药期间观察是否出现皮疹等过敏反应。

4、甜梦口服液

含刺五加、黄精等18味药材，改善更年期或脑供血不足导致的睡眠浅。糖尿病患者应选择无糖剂型，避免睡前大量饮水。

5、佐匹克隆片

西药类镇静催眠药，适用于短期顽固性失眠。可能出现口苦、头晕等副作用，绝对禁止与酒精同服，晨起需防跌倒。

失眠患者应保持规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和屏幕蓝光刺激。卧室环境宜保持黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度。长期失眠可能引发高血压、抑郁症等并发症，每周出现3次以上睡眠障碍且持续1个月时，需到神经内科或睡眠专科进行多导睡眠监测等检查。日常可尝试冥想呼吸训练，午后限制咖啡因摄入，晚餐不宜过饱。