断奶一个月了还没来月经正常吗

断奶一个月没来月经通常是正常的。产后月经恢复时间因人而异，与哺乳频率、激素水平及个体差异有关。

哺乳期女性体内泌乳素水平较高，会抑制排卵和月经来潮。完全断奶后，激素水平需要1-3个月逐渐恢复，部分人可能更久。这期间若无腹痛、异常出血等症状，多属于生理性闭经。保持规律作息和均衡饮食有助于内分泌调节。

少数情况下需警惕病理性因素。如伴随头痛、视力变化或泌乳现象，可能与垂体功能异常有关。既往有子宫内膜损伤或多囊卵巢综合征病史者，月经恢复可能延迟。若断奶超过3个月仍未行经，或出现潮热、阴道干涩等围绝经期症状，建议妇科就诊排查卵巢早衰等问题。

日常可适当增加核桃、亚麻籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，避免过度节食。每周进行3-5次有氧运动，如快走、瑜伽等，但需控制强度避免疲劳。观察期间如有意外出血或严重下腹痛，应及时就医检查。