日常生活中如何预防脑卒中

日常生活中预防脑卒中可通过控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病等方式实现。脑卒中预防主要涉及生活方式调整和基础疾病管理。

1、控制血压

高血压是脑卒中的首要危险因素，长期血压超过140/90毫米汞柱会损伤血管内皮。建议每日监测血压，遵医嘱服用氨氯地平片或缬沙坦胶囊等降压药，避免高盐饮食。家庭自测血压应保持在135/85毫米汞柱以下，若出现头晕或视物模糊需及时就医。

2、健康饮食

采用地中海饮食模式，每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，优选西蓝花、菠菜等深色蔬菜。限制动物内脏和肥肉，用橄榄油替代动物油，每周吃2-3次深海鱼类。注意补充全谷物和豆类，减少精制糖摄入，每日食盐不超过5克。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%的范围，避免清晨血压高峰时段运动。久坐人群每小时起身活动3-5分钟，可做踮脚尖或伸展运动改善血液循环。

4、戒烟限酒

吸烟会使卒中风险增加2-4倍，烟草中的尼古丁会加速动脉粥样硬化。建议通过尼古丁贴片或盐酸安非他酮缓释片辅助戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，红酒也需控制在100毫升以内。

5、管理慢性病

糖尿病患者应使糖化血红蛋白低于7%，可使用二甲双胍缓释片控制血糖。心房颤动患者需遵医嘱服用华法林钠片预防血栓。血脂异常者要将低密度脂蛋白控制在2.6毫摩尔/升以下，必要时服用阿托伐他汀钙片。

预防脑卒中需建立长期健康管理计划，40岁以上人群每年应进行颈动脉超声和经颅多普勒检查。保持情绪稳定，避免过度劳累，冬季注意头部保暖。出现突发肢体麻木或言语不清时立即拨打急救电话，黄金抢救时间为发病后4.5小时内。