来月经跑步有什么危害

月经期间适当跑步通常不会造成明显危害，但剧烈运动可能加重经期不适或引发痛经。月经期运动需根据个人体质调整强度，避免过度疲劳或受凉。

月经期间盆腔充血、子宫内膜脱落，此时身体对运动的耐受性可能下降。低强度有氧运动如慢跑可促进血液循环，帮助缓解腹胀和腰酸，但超过60分钟的长跑或变速跑可能刺激子宫收缩，导致经血逆流风险增加。跑步时若未及时更换卫生巾，局部潮湿环境可能诱发外阴瘙痒或尿路感染。部分女性运动后会出现经血量短暂增多，通常24小时内可自行恢复。

存在严重痛经、月经量过大或贫血的女性，跑步可能加重头晕乏力症状。患有子宫内膜异位症或盆腔炎者，剧烈跑跳可能加剧盆腔粘连部位牵拉痛。青春期少女初潮后1-2年内，生殖系统发育未完善时，长期高强度跑步可能影响激素分泌周期。经期跑步后若出现持续腹痛、经血颜色发黑或运动后虚脱，需立即停止运动。

建议选择瑜伽、散步等低冲击运动替代跑步，运动前后注意补充含铁食物如瘦肉、菠菜。使用棉质透气的卫生用品并及时更换，避免跑步时穿着过紧的裤装压迫腹部。若既往有运动后痛经加重史，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、元胡止痛片等药物预处理，但不宜自行服用激素类药物推迟月经。