打呼噜有什么办法治疗

打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器、持续气道正压通气治疗等方式改善。

1、调整睡姿

仰卧位睡眠时舌根后坠易加重打呼噜，建议采取侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球或使用专用侧睡枕，帮助维持侧卧姿势。对于轻度打呼噜者，单纯改变睡姿即可获得明显改善。

2、减重

超重者颈部脂肪堆积会压迫气道，体重减轻5%-10%就能显著缓解打呼噜。建议通过饮食控制和有氧运动相结合的方式减重，每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减肥导致代谢紊乱。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内饮酒会加重打呼噜。尤其要避免饮用高度酒，红酒也应限制在100毫升以内。长期饮酒者还需注意酒精性肝病的筛查。

4、口腔矫正器

下颌前移式口腔矫正器可扩大咽腔气道，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，每晚佩戴可能引起暂时性颞颌关节不适，通常2周后可适应。

5、持续气道正压通气

CPAP呼吸机通过空气压力维持气道开放，是中重度睡眠呼吸暂停的首选治疗。需要睡眠监测后由呼吸科医师调整压力参数，初期使用可能出现鼻干、面罩不适等，多数患者1个月内可适应。

建议打呼噜者保持规律作息，睡前3小时避免进食，卧室使用加湿器维持50%左右湿度。若伴日间嗜睡、晨起头痛等症状，或打呼噜声极大且不规则，应及时到耳鼻喉科或睡眠中心就诊。日常生活中应戒烟，避免使用镇静类药物，定期进行鼻腔清洗也有助于减轻症状。