手腕骨折术后怎样做康复锻炼

手腕骨折术后康复锻炼可通过主动活动、被动牵拉、力量训练、关节稳定性练习、功能性训练等方式促进恢复。康复过程需遵循循序渐进原则，避免过早负重或过度活动。

1、主动活动：

术后早期以手指屈伸、腕关节背伸/掌屈等无负重活动为主。每日3-4组，每组10-15次，动作需缓慢控制。可配合握力球训练增强手指灵活性，避免肌腱粘连。

2、被动牵拉：

采用健侧手辅助患侧进行腕关节旋转、尺偏桡偏等被动活动。动作幅度以无痛范围为限，每次保持5秒，每日2-3次。使用热敷可提升软组织延展性。

3、力量训练：

骨折愈合后逐步加入抗阻练习。使用0.5-1kg哑铃进行腕屈伸训练，或弹力带完成旋前旋后动作。初期选择坐位练习，每周递增10%负荷强度。

4、关节稳定性：

通过平衡板或悬吊训练增强腕周肌群协调性。平板支撑时前臂贴地维持30秒，逐步延长至2分钟。水中阻力训练可减少关节冲击。

5、功能性训练：

模拟日常抓握、拧毛巾等动作，结合occupationaltherapy定制个性化方案。建议使用适应性工具减轻患腕负荷，如宽柄餐具、防滑垫等辅助器具。

康复期间需保证每日摄入1.2g/kg蛋白质促进骨愈合，补充维生素D800IU及钙500mg。6周内避免提重物或剧烈运动，睡眠时用支具保持中立位。若出现持续肿胀或活动受限需及时复查，术后3个月可逐步恢复羽毛球、瑜伽等非对抗性运动。定期进行骨密度检测评估康复进度，水中太极等低冲击运动有助于维持关节活动度。