很紧张心跳很快怎么办

紧张时心跳加快可通过深呼吸调节、转移注意力、适度运动、心理疏导、药物干预等方式缓解。心跳加快可能与情绪波动、咖啡因摄入、贫血、甲状腺功能亢进、心律失常等因素有关。

1、深呼吸调节

缓慢深呼吸能激活副交感神经，帮助降低心率。采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部，重复进行5-10分钟。该方法适用于突发性紧张场景，如面试或考试前。

2、转移注意力

通过视觉焦点转移或简单计算题分散对心跳的过度关注。可观察周围环境中5种颜色或进行100以内连续减7运算。这种方法能中断紧张情绪的恶性循环，适合社交场合的临时应对。

3、适度运动

规律进行快走、游泳等有氧运动每周3-5次，每次持续20-30分钟。运动能提升心脏功能储备，长期坚持可使静息心率降低5-10次/分。注意运动强度以能正常交谈为宜，避免剧烈运动加重心脏负担。

4、心理疏导

认知行为疗法可改善对紧张源的错误认知，系统脱敏疗法能渐进式降低特定场景的应激反应。建议记录紧张发作的时间、地点和伴随症状，帮助心理医生制定个性化方案。持续8-12周的心理干预效果较显著。

5、药物干预

普萘洛尔片可阻断β受体改善心慌症状，阿普唑仑片适用于急性焦虑发作，帕罗西汀片需长期服用调节神经递质。所有药物均需严格遵医嘱使用，禁止自行调整剂量。服药期间需监测血压和肝功能指标。

日常应保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免睡前饮用浓茶或咖啡。饮食注意补充含镁食物如坚果、深绿色蔬菜，限制高盐高脂饮食。建议每周进行2-3次正念冥想训练，每次15-20分钟。若静息心率持续超过100次/分或伴随胸痛、晕厥，需立即心内科就诊排查器质性疾病。