高血脂症平时要注意什么

高脂血症患者平时需注意调整饮食结构、规律运动、控制体重、戒烟限酒及定期监测血脂水平。高脂血症可能与遗传、不良生活习惯或基础疾病有关，长期未控制可能增加心脑血管疾病风险。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，如动物油脂、油炸食品。增加膳食纤维的蔬菜水果和全谷物，适量选择深海鱼油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。每日胆固醇摄入控制在300毫克以内，合并高血压者需同步限制钠盐。

2、规律运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可提升高密度脂蛋白水平，促进低密度脂蛋白代谢。避免久坐，每1小时起身活动，合并动脉硬化者需避免剧烈运动。

3、控制体重

通过饮食与运动将体重指数维持在18.5-23.9，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。内脏脂肪过多会干扰脂质代谢，减重5%-10%即可显著改善甘油三酯水平。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，降低高密度脂蛋白。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择红酒。长期酗酒可能导致脂肪肝加重脂代谢异常。

5、定期监测

每3-6个月检测总胆固醇、低密度脂蛋白等指标，糖尿病患者需更频繁监测。服用他汀类药物者定期检查肝功能与肌酸激酶，出现肌肉疼痛需及时就医。合并高血压者需每日监测血压变化。

高脂血症患者需长期坚持生活方式干预，烹饪时多用蒸煮方式替代煎炸，可适量饮用绿茶或山楂水辅助降脂。若血脂持续未达标或已出现动脉粥样硬化斑块，应在医生指导下联合使用阿托伐他汀钙片、非诺贝特胶囊等药物，避免自行服用保健品替代治疗。日常注意观察胸闷、头晕等心脑血管症状，定期进行颈动脉超声等检查评估血管状况。