打太极拳要当心膝关节腿脚不好爬山要慎重

党保平 副主任医师

党保平副主任医师 空军军医大学(第四军医大学)  骨科

老年人都有晨练的习惯,在清晨的公园里,或练太极拳,或慢走,总之以活动出汗为目的。但有些老年人锻炼关节,往往参照中、青年时的锻炼方法,不顾一切地练骨关节,进行长跑、弯腰、反复蹲起等,并强调动作到位。其实到了老年,无论是锻炼强度还是锻炼的模式都应该作些调整。

根据临床经验,人在上了年纪后,骨关节都有不同程度的老化。保养老年人的骨关节,就像保养一辆用旧了的自行车,既要经常加油踏踏,但又不能行长路和载重物。老年人保养骨关节也要如此,既要经常练练活动一下,但又不能超长时间、超负荷地锻炼。因为老年人的关节损蚀了较难恢复,同时冷天要保暖好关节。

康南医生认为,老年人锻炼要有针对性,对于患有膝关节骨关节病或类风湿关节炎的患者,尽量不要打太极拳或爬山。打太极拳时,膝关节处于半屈状态,关节腔内压力增高,下蹲的姿势过大,可能引起腿部酸痛、抽筋,如果特别偏好太极拳,根据自身情况,建议动作幅度小一些,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。

爬山属于强度比较大的运动,俗话讲:“上山容易,下山难”,下山时对腿部肌肉要求很高,同时对膝关节、踝关节的冲击力量比较大,如果不顾自己身体状况,盲目锻炼,非但不能达到强身健体的目的,还可能造成旧病复发或加重。

康南医生建议,此类老人最好选择游泳或平地慢走作为主要锻炼项目。另外,参加体育锻炼时,要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。