腰椎间盘突出症的自我疗法

腰椎间盘突出症有突出物、神经根及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应，我们通过以下四个方法，倒走法、拱动腰部法、按摩法、反背法可以自我进行治疗腰椎间盘突出症，接下来我们从这四个方面具体分析一下。

1.倒走法
　　倒着行走就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
　　2.拱动腰部法
　　躺在地上或床上，然后弯曲你的脚作为支点，头和手也被用作支撑点来慢慢地拉直腰部，至于你的感受，你可以在那时看到，无论如何，当你到达最舒适的时候，你可以保持这个姿势超过十秒，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的是整个过程一定要慢慢地做不要太用力，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一到两次左右。

3.按摩法
　　按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上东西，增高腰椎的位置，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出的状况。
　　4.反背法
　　反背法是利用反背时腰椎间盘突出患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。
　　建议自己多进行锻炼，可以治疗腰椎间盘突出症状，缓解不适症状。