腰间盘突出患者一般有效的锻炼有三种，飞燕式锻炼使身体俯卧在床上，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝盖的部位伸直，两腿向后用力，使头部、胸部、四肢抬离床面。拱桥式锻炼需要患者仰卧位，去枕屈膝，使双侧胳膊肘及背部、双脚用力支撑，使腹部挺起呈拱桥的形状。退步行走式锻炼挺胸倒着走，双手自然前后摆动。

腰间盘突出患者的病程是比较长的，治疗过程相对来说也是比较缓慢的，加强腰间盘突出患者的腰部锻炼，可以有效的缩短治疗时间。由于每个人的身体状况不同，大家可以根据自己的实际情况，来选择一些适合自己的锻炼方法来进行锻炼。
　　1、飞燕式锻炼方法
　　飞燕式锻炼方法，使身体俯卧在床上，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝盖的部位伸直，两腿向后用力，使头部、胸部、四肢抬离床面，这个动作每次要坚持5秒左右，然后肌肉放松在休息5秒左右，一组做20-40次，锻炼的次数和动作的强度也是根据个人身体状况来定的，刚开始的时候可以少做一些，可以每天适当的增加锻炼量，如果锻炼后腰部有不舒服的情况，要停止锻炼，以免加重病情。
　　2、拱桥式锻炼方法
　　拱桥式锻炼方法需要患者仰卧位，去枕屈膝，使双侧胳膊肘及背部、双脚用力支撑，使腹部挺起，腰部伸直呈拱桥的形状，持续5秒左右然后放松腰部肌肉，放下臀部休息5秒左右为一组。
　　3、退步行走式锻炼方法
　　退步行走式锻炼方法，挺胸倒着走，双手自然前后摆动，行走的步子需大一些，退步走对腰痛的治疗是有很好的效果的，也是最普遍治疗腰间盘突出的锻炼方法，大多数的腰痛都是因为长期的不良姿势造成的，对于一些腰间盘突出比较严重的患者是非常好操作的。
　　以上内容是针对治疗腰间盘突出比较有效的一些锻炼方法，大家可以根据自己的身体状况来选择适合自己的锻炼方法进行锻炼。