跟腱炎一般多久能好

跟腱炎的恢复时间通常为6到12周，具体取决于病情的严重程度和治疗方式。急性期可通过休息、冰敷、药物缓解症状，慢性期需结合物理治疗、康复训练和生活方式调整促进恢复。

1、急性期治疗。急性跟腱炎以缓解疼痛和炎症为主，建议立即停止运动并休息，避免进一步损伤。冰敷可减轻局部肿胀，每天3-4次，每次15-20分钟。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠有助于控制炎症和疼痛，但需在医生指导下使用，避免长期服用。必要时可使用跟腱支具或护具，限制活动范围，减少对跟腱的牵拉。

2、慢性期康复。慢性跟腱炎需综合治疗，物理治疗是重要手段。超声波治疗可促进局部血液循环，加速组织修复。冲击波治疗能缓解疼痛，改善跟腱弹性。康复训练包括小腿肌肉拉伸和离心训练，如踮脚尖下放动作，每天2-3组，每组15次，可增强跟腱力量和柔韧性。同时注意调整运动方式，避免过度使用跟腱。

3、生活方式调整。控制体重可减轻跟腱负担，建议通过均衡饮食和适度运动维持健康体重。选择合适鞋履，避免高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，可减轻跟腱压力。运动前充分热身，运动后适当拉伸，有助于预防跟腱炎复发。如症状持续或加重，应及时就医，必要时考虑手术治疗。

跟腱炎的恢复需要耐心和坚持，通过科学治疗和适当康复，大多数患者可在3个月内恢复正常活动。关键是在恢复过程中遵循医嘱，避免过早或过度运动，同时注意生活方式调整，以降低复发风险。如症状持续或加重，应及时就医，寻求专业治疗建议。