带鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D及多种矿物质，主要功效包括促进骨骼健康、保护心血管、改善贫血及增强免疫力。
1、优质蛋白
带鱼蛋白质含量高且易吸收，有助于肌肉修复和免疫细胞合成，适合术后恢复及健身人群。
2、不饱和脂肪酸
富含EPA和DHA，可降低血液黏稠度，减少动脉粥样硬化风险，对预防冠心病有一定帮助。
3、维生素D
每百克带鱼含约5微克维生素D，能促进钙质吸收，预防佝偻病和骨质疏松。
4、矿物质组合
铁、锌、硒等微量元素协同作用，可改善缺铁性贫血，增强抗氧化能力。
建议每周食用1-2次带鱼，清蒸或红烧保留营养更佳，过敏体质者需谨慎尝试。