怎么才能让自己不失眠

Question

怎么才能让自己不失眠

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当进行有氧运动，睡前2小时避免剧烈活动。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，枕头高度以8-12厘米为宜。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念冥想有助于缓解焦虑。严重焦虑时可进行专业心理咨询。

4、药物辅助

佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物适用于短期失眠，米氮平可用于伴抑郁症状者，需严格遵医嘱使用。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。长期失眠建议到睡眠专科就诊评估。