叶酸建议在早餐后半小时服用，最佳补充时间主要与吸收效率、胃肠刺激、药物相互作用、代谢节律等因素有关。
1、吸收效率
早餐后胃酸分泌充足，脂溶性叶酸吸收率较高，随餐服用可提升生物利用度。
2、胃肠刺激
空腹服用可能引发恶心等不适，餐后服用能减少对胃肠黏膜的刺激。
3、药物协同
与维生素C同服可促进叶酸转化，但需与抗酸药间隔两小时以上服用。
4、代谢节律
人体对B族维生素的代谢上午较活跃，晨间补充更符合生理节律。
备孕及妊娠女性应遵医嘱固定时间服用，普通人群可通过深绿色蔬菜、动物肝脏等食物补充叶酸。