改善性功能的运动主要有深蹲、凯格尔运动、游泳、慢跑等，适度锻炼有助于增强盆底肌力量并促进血液循环。
1、深蹲
深蹲通过锻炼下肢及核心肌群改善血流，提升睾酮水平，建议每周进行3-4次，每组10-15个。
2、凯格尔运动
针对性强化盆底肌群，改善勃起功能和性控制力，每日可重复进行收缩放松练习。
3、游泳
水中运动能减轻关节压力，增强心肺功能，规律游泳有助于调节内分泌系统。
4、慢跑
有氧运动促进血管内皮功能，每周3次30分钟慢跑可降低勃起功能障碍风险。
结合均衡饮食与充足睡眠，避免过度训练，持续性功能锻炼需配合专业指导。