腰椎病康复锻炼方法及生活注意事项

Question

腰椎病康复锻炼方法及生活注意事项

Answer 1

腰椎病康复可通过核心肌群训练、姿势矫正、物理治疗、药物干预等方式改善，日常生活需避免久坐及腰部负重。

1、核心肌群训练

加强腹横肌、多裂肌等深层肌肉稳定性训练，如平板支撑、臀桥等动作，每周重复进行3-4次，单次持续时间逐步增加。

2、姿势矫正

保持坐姿时腰椎生理曲度，使用符合人体工学的腰靠垫，站立时避免骨盆前倾，睡眠选择中等硬度床垫。

3、物理治疗

超短波、干扰电等理疗可缓解神经根水肿，牵引治疗适用于椎间盘突出患者，需在专业机构规范操作。

4、药物干预

急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、乙哌立松片、甲钴胺片等药物，缓解炎症反应及神经压迫症状。

日常建议控制体重在合理范围，搬运重物时采用屈髋下蹲姿势，游泳等低冲击运动有助于维持腰椎稳定性。