男人壮阳怎么锻炼

Question

男人壮阳怎么锻炼

Answer 1

男性增强性功能可通过凯格尔运动、深蹲训练、有氧运动、盆底肌强化等方式锻炼。

1、凯格尔运动

通过收缩放松盆底肌群改善勃起功能，每日重复进行可增强肌肉控制力。

2、深蹲训练

下肢力量训练促进睾酮分泌，负重深蹲对提升性耐力有明显帮助。

3、有氧运动

慢跑游泳等运动改善心血管功能，每周三次以上有助于增强勃起硬度。

4、盆底肌强化

针对性锻炼会阴部肌肉群，采用中断排尿法可提升肌肉张力。

建议结合均衡饮食与规律作息，避免过度训练，持续锻炼三个月以上可见效果，若存在器质性问题应及时就医。